第1章：はじめに
皆さんは、勉強中にお菓子を食べますか？勉強をするとどうしてもお腹がすいてきて、なにか食べたくなると思います。しかし「勉強中は、勉強に集中しなきゃだから食べてはいけない」と思う人もいるかもしれません。でも実は勉強中にお菓子を食べるのは、すごく効果があるのでおすすめします。今回は、勉強中にお菓子を食べることのメリット、選ぶポイント、おすすめのお菓子をお伝えしていきます。
第2章：勉強中にお菓子を食べることのメリット
そもそもお菓子を勉強中に食べることにメリットはあるんでしょうか？そのメリットを今からお伝えしていきます。
◯脳へのエネルギー補給
脳のエネルギーはブドウ糖になります。ブドウ糖は、米やパンなど炭水化物や砂糖に含まれていますが、一番効率よく脳に吸収されるのは砂糖になります。勉強をするとどうしてもブドウ糖が消費されていきます。そんなときに、砂糖の入ったお菓子を食べることで、脳に素早く栄養補給することができます。
◯眠気覚まし
噛むことは脳を活性化させる効果があります。そうすると眠気覚ましの効果にも繋がっていきます。その効果に、メンソールなどの刺激で眠気覚ましを図るものを食べることで、頭をすっきりさせることができます。
◯集中力がアップする
お菓子に含まれる栄養素の中に、記憶力や認知機能を上げる効果があるものがあります。さらに噛むことは、先程もお伝えしたように脳の働きを活性化させることができます。そのため、勉強中にお菓子を食べることで、集中力アップができます。また空腹時に食べることで、空腹で集中力が切れることも防ぐことができます。
◯気分転換
勉強をずっとしているとどうしても疲れてきます。そんなときに甘いお菓子を食べることで、気分を落ち着かせることができます。勉強をするのは大事ですが、息抜きの時間を作ることも大事です。お菓子を食べてゆっくりする時間を作りましょう。
第3章：お菓子選びのポイント
ではお菓子を選ぶときに、どういった部分に注意すればいいのでしょうか？これから選ぶときのポイントをお伝えしていきますので、お買い物するときの参考にしてみてください。
◯手軽に食べれるもの
食べるときに手が汚れたり、すぐに食べれなかったりするお菓子はあまりおすすめしません。また家以外の場所で食べるときに、持ち運びが難しかったり、すごく散らかったりするものもおすすめしません。個包装になっているものや持ち運びができるものを選ぶといいでしょう。
◯ブドウ糖が多く含まれるもの
ブドウ糖を多く含んでいるお菓子かどうかを確認してみてください。どんなお菓子にもブドウ糖がたくさん含まれているわけではなく、ブドウ糖がたくさん入ったお菓子は結構限られています。たくさんのブドウ糖が入っていたとしても、糖分がそれだけ入っているものは、食べる量を間違えると健康状態に悪影響を及ぼしかねません。そのあたりを踏まえ、ブドウ糖を多く含むお菓子を選んでください。
◯カロリーが高くないもの
先程もお伝えしたように、お菓子が勉強中に食べるものでおすすめといっても、カロリーが多いものだと健康状態に悪影響を及ぼしかねません。そのため、カロリーがそんなに高くないものを選ぶといいです。ただカロリーがそんなに高くないからと言って、たくさん食べてもいいわけではないので、そこは注意してください。
第4章：おすすめのお菓子
では、たくさんあるお菓子の中でどれを選べばいいかわからない人が多いと思います。おすすめのお菓子をお伝えするので、お菓子選びのときの参考にしてみてください。
◯ラムネ
ブドウ糖が多く含まれるお菓子の代表がラムネになります。その中でも「森永ラムネ」は、ブドウ糖がなんと90%含まれています。素早く脳にエネルギーを補給できるますし、持ち運びも簡単なのでおすすめです。
◯チョコレート
チョコレートも、脳への糖分補給におすすめです。チョコレートには、ブドウ糖だけでなくテオプロシンというカフェインと似た成分も含まれており集中力や記憶力、思考力を高めることができます。またカカオポリフェノールを摂取すると、脳の血流量および認知機能をアップさせるBDNFという栄養素が増えます。またストレスも軽減できると言われているため、特にハイカカオチョコレートを選ぶことをおすすめします。
◯ガム
ガムは、勉強中にうってつけのお菓子です。ガムは長い時間ずっと嚙み続けられることができるので、脳を活性化させるのにすごくおすすめです。なかには強い刺激で眠気を覚ませるものもあるので、眠気覚ましにもおすすめです。
◯グミ
噛むことで脳を活性化させるには、グミもおすすめです。勉強中に食べるグミなら、硬くて噛み応えがあるハードグミが特におすすめです味も豊富にあるので、自分の好きな味を食べてリラックスしながら脳を活性化させましょう。
◯飴
飴をなめることでブドウ糖を摂取することができるほか、血糖値を適度に高めることができます。そのためお腹が空いている時に飴をなめると、血糖値だけを高めて空腹を紛らわせることができます。またなかには、カロリーが低いものもあるので、気になる人はそういったものを選ぶことをおすすめします。
◯ナッツ
ナッツ類は糖質や炭水化物が少なく、たんぱく質を多く含んでおり、神経伝達物質であるノルアドレナリンを作ることができます。ノルアドレナリンはやる気を起こさせる物質なので、勉強するときに食べるものでおすすめです。もしナッツ類単体で食べるのが苦手な場合は、チョコレートでコーティングされているものや、ミックスナッツを選ぶといいでしょう。
◯ドライフルーツ
ドライフルーツも学習におすすめのスナックの一つです。砂糖の代わりに自然な甘さを提供し、さらに食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。リーズナブルで持ち運びも簡単なので、外出先でのスナックとしても最適です。
おわりに
いかがでしたか？
お菓子は勉強のお供にすごくいいのですが、食べ過ぎると眠くなってしまうし体にも悪いので、注意が必要です。
食べる量に気をつけながら、お菓子の効果をうまく使って勉強をやっていきましょう！
